ГлавнаяЗдоровьеПилатес

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Комплекс упражнений на все тело! Часть 2

Просмотров 554
Добавлено: 12 дней назад
Встроить видео
0%
Добавьте следующий код на свою страницу, чтобы встроить это видео:
<iframe src="http://tng.pw/embed/229105/" width="650" height="405" frameborder="0"></iframe> <br />
<a href="http://tng.pw//229105/">ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Комплекс упражнений на все тело! Часть 2</a>
Видео входит в курсы: фитнес дома видео онлайн

Бесплатные Домашние Видео Уроки Фитнеса: http://leaderfit.ru/
Фитнес Марафон Алексея Динулова: http://leaderfit.ru/wpm-category/fitnes-marafon
Фитнес Школа Онлайн: http://leaderfit.ru/wpm/start
Тренировки по Фитнесу в Сергиевом Посаде: http://www.atletov.ru/uslugi
Индивидуальная Программа Тренировок: http://www.atletov.ru/programma-trenirovok

Подпишитесь на мой канал, и получайте новые видео обзоры первыми!

Сегодня вторая неделя лучших домашних упражнений с использованием гантелей на все мышечные группы тела. Упражнения с гантелями дополняются упражнениями с использованием веса собственного тела.

Домашние тренировки не займут много времени, и при регулярных занятиях и сбалансированном питании вы сможете добиться отличных результатов в сжатые сроки.

Программа тренировки с гантелями

1) Первое упражнение – приседание в ножницы. Совершенно точно, это одно из лучших упражнений для проработки бедер и ягодичных мышц. Приседания в различных вариациях, это основа для построения фундамента тела, которым являются ноги.

2) Второе упражнение – сведение рук с гантелями лежа на полу. Данное движение укрепит грудной отдел, плечевой пояс, мышцы рук. Это упражнение улучшает подвижность лопаток, что является профилактикой грудного остеохондроза.

3) Третье упражнение – скалолаз, который представляет из себя гибрид - планку на вытянутых руках, с одновременным сгибанием и разгибанием бедер. Упражнение, которое вовлекает в работу практически все мышцы тела, с прицельным воздействием на мышцы сгибатели и разгибатели бедра. Движение, крайне полезное для укрепления поясничного отдела спины.

4) Четвертое упражнение – скручивание лежа. Укрепляем мышцы сгибатели позвоночного столба, то есть мышцы брюшного пресса, и мягко растягиваем мышцы поясничного отдела спины. Одним упражнением берем двух зайцев.

5) Пятое упражнение - наклоны с гантелями, или румынская становая тяга. Упражнение, вовлекающее в работу заднюю линию тела, а если точнее заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы разгибатели поясничного отдела спины.

6) Шестое упражнение – боковая планка, вовлекающее в работу большое количество мышечных групп, в статическом режиме, с акцентом на мышцы кора. В данном комплексе упражнений, вы можете обойтись без боковой планки, но самые сильные из вас, могут его оставить.

7) Седьмое упражнение - подъемы на носки, стоя. Не нужно не до оценивать важность укрепления мышц голени. Как минимум, выполняя подъемы на носки, вы облегчаете работу сердечно – сосудистой системе, помогая вернуть кровь к сердцу из самых отдаленных участков своего тела.

8) Восьмое упражнение - тяга гантелей в наклоне к поясу. Упражнение для проработки мышц спины. Я не буду их здесь все перечислять, поскольку в этом движении, подавляющее большинство мышц спины включено в работу. Ваши мышцы – это броня, для вашего позвоночника и ваших органов. Берегите мышцы и укрепляйте их систематическими тренировками.

9) Девятое упражнение - сгибание рук с гантелями на бицепс. Что сказать, руки, это одна из самых открытых частей тела. Красивые руки привлекают внимание, а если эти руки еще и сильные, то это вдвойне приятно.

10) Десятое упражнение – Джампинг – Джек. Это кардио – упражнение, для тренировки дыхательной и сердечно – сосудистой системы. Упражнение, которое требует большого количества, вовлеченных мышечных групп в работу.
Данное упражнение, вы можете выполнить по - желанию в этом комплексе, или обойтись без него.

Друзья, занимайтесь НЕ много, а занимайтесь умно. В первую очередь, уделяйте время разучиванию правильной техники выполнения упражнения. Не гонитесь за весами. Учитывайте возможные риски для своего здоровья. Будьте последовательны, терпеливы и настойчивы, тогда результат не заставит себя ждать.

С вами был, Алексей Динулов. Подписывайтесь на канал, и до скорой встречи в самое ближайшее время. Всем тренироваться!

http://www.atletov.ru/ - Видео фитнес блог Алексея Динулова

http://leaderfit.ru/ - Видео Уроки по Фитнесу, Фитнес Школа Онлайн, тренировки в любой точки мира. Снижение веса за счет жира, укрепление мышечного корсета, общая физическая подготовка и оздоровление.

Ставьте лайк, если видео понравилось.

Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!

Добавить в друзья, задать вопрос и подписаться в социальных сетях:

Вконтакте: https://vk.com/dinulov
Фейсбук: https://www.facebook.com/dinulov.alex
Инстаграм: https://www.instagram.com/atletov.ru/