ГлавнаяЗдоровьеПилатес

УБОЙНАЯ ТРЕНИРОВКА БЕЗ ЖЕЛЕЗА И ТРЕНАЖЕРОВ! Комплекс упражнений дома.

Просмотров 40
Добавлено: 193 дней назад
Встроить видео
0%
Добавьте следующий код на свою страницу, чтобы встроить это видео:
<iframe src="http://tng.pw/embed/184474/" width="650" height="405" frameborder="0"></iframe> <br />
<a href="http://tng.pw//184474/">УБОЙНАЯ ТРЕНИРОВКА БЕЗ ЖЕЛЕЗА И ТРЕНАЖЕРОВ! Комплекс упражнений дома.</a>

Домашний комплекс упражнений для мужчин и женщин, который можно выполнять где угодно, если есть пол под ногами или любая другая твердая поверхность, на которую можно опереться.

Тренировка выполняется без железа, тренажеров или любого другого спортивного инвентаря, все, что вам нужно использовать, так это вес своего тела.

Фитнес тренировка состоит из семи упражнений, которые выполняются друг за другом, между упражнениями и кругами (1 круг = выполнение всех 6 упражнений), можно делать паузы отдыха. Все сильно зависит от вашего уровня подготовки, опыта тренировок, возможных медицинских ограничений.

Программа тренировки:

1. Приседания в ножницы с одновременным выпрыгиванием вверх: по 15 повторений для каждой ноги.
2. Нырковые отжимания: 15 повторений.
3. Сгибание ног лежа на полу: 15 повторений;
4. Приведение рук лежа на полу (одновременно с приведением рук, выполняем экстензию корпуса): 15 повторений (экстензий, с одновременным приведением рук).
5. Взрывная планка: 5 – 10 повторений.
6. Уголок на кулаках: удерживаем уголок максимальное время.
7. Джампинг Джек: 20 – 40 повторений.

Задача выполнить от 4 до 8 таких кругов. Вы можете сокращать количество повторений в упражнениях, можете упрощать упражнения, к примеру, делать просто приседания в ножницы, без выпрыгивании вверх, вместо нырковых отжиманий, сделать обычные, вместо взрывной планки, сделать обычную. Опять же, все сильно зависит от вашего текущего уровня подготовки, и задача сохранения здоровья в приоритете.

Все ссылки на технику выполнения упражнений приведенных в сегодняшнем видео я дал в ролике, смотрите.

Подпишитесь на мой канал, и получайте новые видео обзоры первыми!

http://dafit.ru/ Фитнес Видео Уроки для похудения, укрепления мышечного корсета, оздоровления, в домашних условиях

http://www.atletov.ru/ - Видео фитнес блог Алексея Динулова

http://leaderfit.ru/ - Фитнес Школа Онлайн, видео уроки по фитнесу, тренировки в любой точки мира. Снижение веса за счет жира, укрепление мышечного корсета, общая физическая подготовка и оздоровление.

Ставьте лайк, если видео понравилось.

Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!

Рекомендуем: